什么人鱼线公狗腰“鲨鱼线”才是男人性感的代

作者:快彩平台网站 | 2020-01-26 09:12

  收紧腹肌,注意力集中在腹肌上,以腹肌之力屈膝上举,使大腿靠近胸腹。到达“顶峰收缩”位时,稍停顿,然后,两腿慢慢放下,回到起始位置。

  注意吸气,抬腿,动作完成时呼气,上体保持正直,不可晃动借力。还原动作要慢。

  收缩腹直肌,移动你的骨盆靠近胸腔,想象将你的6块腹肌(或者8块)被纵向捏成1块,顶峰收缩时,力争停顿1秒,并将腹腔的空气吐到一点不剩。有控制地还原至初始位置。

  动作要领:仰卧在斜板上,脚高于头,屈膝,两脚钩于斜板的套带上,双手持哑铃或者是杠铃片置于胸前,以腹肌上部肌群的收缩力量使躯干向上卷起,努力使下巴朝膝盖靠近,稍停,再慢慢向后还原,但不让背部接触到板子。

  做这一动作时,选择合适的哑铃或杠铃片的重量很关键,一般是选择5-10公斤之间,当你感到特别累时,将手放在髋上或体前可使这一练习的难度降低。

  动作要领:双手双脚都是呈打开的状态,所以像一个海星一样,在开始动作时,我们的双脚需要抬离地面,然后左右交替卷腹,上半身也交替进行转体。

  动作要领:首先需要我们在双手举过头顶,形状大概呈一个字母V,紧接着在卷腹起来的过程中,利用我们的腹外斜肌发力,左右手跟着摆动做一个左右转体的动作。

  虽然动图中他做得很简单,但是你可以自己尝试一下,这个动作非常考验人的核心力量,如果核心力量不够强,很容易就东倒西歪了。


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